POniedziałek. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 5.drązek Środa 1.drązek 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Jest to cos pomiedzy ACT a FBW... ma to jakis sens? Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard . Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy [...]
[...] mozna trenowac bez wyciskania ? .. wiem wiem niby mozna ale to nie to samo co sztanga ... (chodzi mi oczywiscie o MASE) puki co ulozylem sobie taki plan, powiedzcie czy ok - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/ - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/8/ - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 co o tym [...]
TRENING DLA POCZATKUJACEGO NA 6 TYGODNI 3X W TYGODNIU ... 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem lub siadzie-3x10-15x60% 3.Martwy ciąg ze sztangą, o prostych nogach-1x10-15x40% 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% [...]
Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]
Mam pytanko jak oceniacie moj program na barki ( robie to na 1 treningu z nogami, brzuchem i karkiem ). Chodzi mi szczególnie o to jak oceniacie KOLEJNOŚĆ poszczególnych ćwiczeń. 1. Wyciskanie "W" sztangielkami 2X10, 2X8, 2X6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 2X8, 2X6 3. Unoszenie sztangielek do poziomu w pochyleniu ( tył barków ) 4X8 4. Podciąganie [...]
Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płask 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę2s Barki" unoszenie sztangielek przodem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : Wspięcia 3s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] w zwisie (jednak chciałbym zmienić to ćwiczenie) 2.Brzuszki ze skrętem 3. Podciąganie 9-11 4. Przysiady 20 5.Wspięcia na jednej nodze 10 6. Pompki 12 7. Unoszenie hantli bokiem 15 8.Uginanie ramion 15 9. Pompki w podporze tyłem 14 10.Ćw. na prostowniki (unoszenie np. prawej i lewej nogi, będąc "na czworaka", nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa)
[...] bol w barkach:( Nalozylem sobie 20 kg ale tak samo ostry bol czuje. Jak moge wreszcie zbudowac wielkie barki????javascript: test(''); javascript: test(''); Narazie wykonuje unoszenie do bridy i unoszenie sztangi przed soba. Wczesniej wykonywalem unozenie sztangielek bokiem w gore i to samo tylko ze w opadzie ale 0 efektow:( Napiszcie jak je [...]
[...] nóg w siadzie 4s-10p -wspięcia na palce w staniu 4s-10p 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -przyciaganie sztangi do brody 3x 10 to na kaptury odrazu -unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 2.Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą do czola 4s-12/10/8p -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p Splita [...]
Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]
czesc.ja juz pytalam o to wiele razy ale jakos to pytania zaginely...wiec ..czy ktos moze mi wpoiedziec czym moge zastapic unoszenie ramion bokiem w opadzie????potrzebuje tego cwiczenia do seriii laczaonej z unoszeniem ramion bokiem na stojaco.nie wiem o co ze mna chodzi ale nie umiem tego cwiczenia zrobic...jakos rece mi uciekaja;)))... prosze o [...]
Ćwicze koło 8 miechów waga 72 wzrost 178 wiek 18. Biore obecnie na klatke 90. Oceńcie nowy plan i wrazie potrzeby poprawcie błedy!! Bede naprawde wdzieczny I dzien Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] barki jest odpowiednia? a mianowicie chce poprawic definicje tych miesni a mam mozliwosc cwiczenia ich jedynie raz w tygodniu. Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 4x12 -unoszenie hantli bokiem w góre 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Biceps -uginanie ramion chwyt młotkowy 4x12 [...]
[...] na barki siedząc, wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę siedząc, biceps w podporze na kolanie ( w tym przypadku tylko 10kg, bo chodzi o skupienie i precyzję), unoszenie sztangielek bokiem na przemian. Raz w tygodniu robię przysiady z obciążeniem i brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej. Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie po [...]
Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam mam prawie już 18lat i ćwiczę już z 7 miesięcy ale na początku nie umiałem ćwiczyć a tak z 4 albo 5 miesięcy ćwiczę dokładnie i ułożyłem sobie nowy plan 3 dniowy chyba starczy chodzę na siłownie i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę [...]
kompletuje sprzęt.
[...] 2x 15 kg ;c i ławką. Oto mój plan, barki rb osobno na treningu, ponieważ są dla mnie bardzo ważne. Poniedziałek. wyciskanie hantli 3 x 12 rozpiętki 3 x12 tric 2 x 12 środa wiosłowanie 3 x12 szrugsy 3 x12 bic uginanie przedr. 2 x12 piątek wyciskanie żołnierskie 3 x12 unoszenie hantli przodem 3 x 12 unoszenie hantli bokiem 3 x 12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
